72세 이용식, 20kg 감량 성공! '이 운동' 하나로 살 빠진 비결 대공개

 

72세 이용식, 20kg 감량 성공! '이 운동' 하나로 살 빠진 비결 대공개

나이는 숫자에 불과하다! 70대에도 놀라운 감량 성공, 이용식의 다이어트 비법은?

 

72세의 나이에도 불구하고 20kg 감량에 성공하며 건강을 되찾은 개그맨 이용식. 그의 놀라운 다이어트 성공 비결은 바로 '걷기 운동'이었습니다. 중년 이후 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 희망을 안겨준 이용식의 다이어트 성공 스토리를 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 70대 이용식, 건강 적신호와 다이어트 결심

이용식은 과거 심근경색으로 쓰러진 후 건강에 대한 경각심을 갖게 되었습니다. 특히, 나이가 들면서 늘어난 체중은 건강을 더욱 악화시키는 요인이었습니다. 그는 건강을 되찾기 위해 본격적인 다이어트를 결심했습니다.

 

 

2. 20kg 감량 성공 비결, '걷기 운동'

이용식은 특별한 운동이나 식이요법 없이 오직 '걷기 운동'만으로 체중 감량에 성공했습니다. 그는 매일 아침저녁으로 1시간씩 꾸준히 걸으며 체중을 감량했습니다. 걷기 운동은 특별한 도구나 기술 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 또한, 관절에 무리를 주지 않으면서도 칼로리 소모 효과가 높아 중장년층에게 특히 효과적인 운동입니다.

 

 

3. 이용식의 걷기 운동 노하우

• 꾸준함: 매일 아침저녁으로 1시간씩 꾸준히 걷는 것이 중요합니다.
• 올바른 자세: 허리를 곧게 펴고 팔을 앞뒤로 흔들며 걷습니다.
• 적절한 속도: 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다.
• 다양한 코스: 지루함을 느끼지 않도록 다양한 코스를 선택하여 걷습니다.
• 즐거운 마음: 음악을 듣거나 친구와 함께 걸으며 즐겁게 운동합니다.

+추가 내용)

1. 이용식이 선택한 다이어트 비법, '까치발 운동'과 '닭가슴살 식단'

이용식은 112kg에서 80kg대 진입을 앞두고 있습니다. 70대에도 성공적인 다이어트를 할 수 있었던 비결은 바로 '까치발 운동'과 '닭가슴살 식단'이었습니다.

1) 매일 '까치발 자세' 운동

이용식은 "밤 9시 이후 거실에서 까치발을 들고 걷기 시작했다"고 밝혔습니다. 이 단순한 자세가 그의 체중 감량에 큰 도움이 되었다고 합니다.

• 까치발 운동이 다이어트에 효과적인 이유
  • 하체 근육을 집중적으로 단련해 기초대사량 증가
  • 종아리 근육을 강화해 혈액순환 개선
  • 상체보다 큰 하체 근육을 활용해 지방 연소 효과 상승
  • 운동 후에도 열량 소비가 지속되는 애프터번 효과(EPOC) 발생

특히 중장년층의 경우 무리한 운동 없이 관절 부담을 줄이면서 살을 뺄 수 있는 방법이라 더욱 추천됩니다.

2) 닭가슴살 위주의 식단

이용식은 닭가슴살을 주로 먹었다고 밝혔습니다. 닭가슴살은 다이어트 식단에서 빠지지 않는 단백질 공급원입니다.

• 닭가슴살이 다이어트에 좋은 이유
  • 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해 근육 손실을 막아줌
  • 운동 후 섭취하면 근육 합성 촉진
  • 포만감을 오래 유지해 식사량 조절 가능
  • 고추와 함께 먹으면 캡사이신 효과로 체지방 연소 촉진

2. 까치발 운동, 이렇게 하면 효과가 극대화된다!

까치발 운동은 단순하지만 올바른 방법으로 해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

1) 기본 까치발 운동 방법

• 등을 곧게 편 상태에서 양발을 어깨너비로 벌린다.
• 발뒤꿈치를 천천히 들어 올린다. (5초 유지)
• 다시 천천히 내려온다.
• 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 유지한다.
• 하루 10~15분 반복한다.

** 주의할 점:** 발뒤꿈치가 바닥에 닿으면 효과가 반감됩니다.

2) 효과를 높이는 변형 동작

• ✔ 벽 잡고 까치발 운동 – 초보자에게 추천
• ✔ 한 발씩 번갈아 가며 까치발 유지 – 종아리 근육 강화
• ✔ 까치발 상태에서 걷기 – 하체 전체 근육 단련

3. 이용식의 다이어트 성공, 우리에게 주는 교훈

• 꾸준함이 답이다: 이용식은 매일 밤 9시 이후 거실에서 까치발을 들고 걷는 것을 꾸준히 실천했습니다.
• 식단 관리도 필수: 닭가슴살 위주의 식단으로 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 식습관을 유지했습니다.
• 나이는 숫자에 불과하다: 70대에도 충분히 건강한 다이어트를 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

4. 까치발 운동, 누구에게나 효과적일까?

까치발 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 하체 근력을 강화하고 칼로리 소모를 늘리는 효과적인 운동입니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

• 관절 질환: 무릎이나 발목 관절에 질환이 있는 경우 전문의와 상담 후 운동을 시작해야 합니다.
• 허리 질환: 허리 디스크 등 허리 질환이 있는 경우 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 균형 감각 저하: 노인의 경우 균형 감각이 저하되어 넘어질 위험이 있으므로 벽을 잡고 운동하는 것이 좋습니다.

걷기 운동의 놀라운 효과

• 체중 감량: 꾸준한 걷기 운동은 칼로리 소모를 늘려 체중 감량에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 개선: 걷기 운동은 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 근력 강화: 걷기 운동은 하체 근력을 강화하여 관절 건강에 도움을 줍니다.
• 스트레스 해소: 걷기 운동은 스트레스 호르몬 분비를 감소시켜 정신 건강에 도움을 줍니다.
• 수면 질 개선: 걷기 운동은 숙면을 유도하여 수면 질 개선에 효과적입니다.

 

5. 중장년층을 위한 걷기 운동 팁

• 준비 운동: 걷기 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
• 편안한 복장: 땀 흡수가 잘 되는 편안한 옷과 운동화를 착용합니다.
• 수분 보충: 운동 중 갈증을 느끼지 않도록 물을 충분히 마십니다.
• 무리하지 않기: 처음부터 무리하지 않고 점차 운동 시간을 늘려갑니다.
• 전문가 상담: 만성 질환이 있는 경우 전문의와 상담 후 운동을 시작합니다.

 

6. 이용식의 건강한 인생 2막 응원

이용식은 걷기 운동을 통해 건강을 되찾고 인생 2막을 활기차게 열었습니다. 그의 성공 스토리는 많은 중장년층에게 희망과 용기를 주고 있습니다. 걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 효과적인 운동입니다. 지금 바로 시작하여 건강한 삶을 되찾으세요.